Préparation mentale du skieur de compétition, en Valais
La boule au ventre la veille de la course, le ski qui devient prudent au lieu d'attaquer, la deuxième manche qu'on n'ose plus engager. Tout cela se travaille, comme le physique.
Premier échange offert et sans engagement. Réponse sous 24 h.
Ce que comprend une séance
- Le pré-talk, pour cibler le blocage
- La séance d'hypnose sur mesure
- Votre audio de renforcement
Jonathan Rouiller, coach mental et hypnothérapeute, basé en Valais. Séances en ligne pour les skieurs de compétition, du jeune coureur de ski-club au coureur confirmé. On m'écrit soi-même, ou par l'intermédiaire d'un proche ou d'un entraîneur.
Du jeune coureur de ski-club au skieur de cadre national, en ski alpin comme en ski-alpinisme.
Ce que vivent les skieurs que j'accompagne
Ces situations reviennent presque toujours, quels que soient l'âge et le niveau du coureur.
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Skier autrement qu'à l'entraînement
En course, la posture se dégrade, les virages s'arrondissent, on prend trop large. Le corps protège au lieu d'attaquer, et le chrono le dit immédiatement.
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La boule au ventre avant la course
Parfois dès la veille : l'appétit coupé, une nuit agitée, l'envie de vomir au réveil. Le corps sonne l'alarme bien avant le départ.
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Trop de pensées au portillon
Dans l'aire de départ, la tête se met à contrôler chaque geste. Or à cette vitesse, le ski doit rester instinctif : dès qu'on réfléchit, on est en retard.
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L'erreur qu'on n'arrive pas à digérer
Une faute, un bras accroché, et il faut plusieurs portes pour revenir dans la course. Parfois on ne revient jamais, ou on sort volontairement du tracé.
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La peur après une chute
Le corps a récupéré, la tête freine encore. On ne se laisse plus aller sur la ligne, surtout sur le terrain ou le type de virage où c'est arrivé.
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Protéger un résultat au lieu d'attaquer
Une bonne première manche, un classement à défendre, une sélection en jeu. On skie pour ne pas se rater, et c'est exactement là qu'on perd du temps.
Rien de tout cela n'est un manque de caractère ou de motivation. C'est une alarme qui se déclenche au mauvais moment, et une alarme, ça se règle.
Pourquoi le mental pèse autant en ski
Une manche dure moins d'une minute. Tout doit être automatique : la ligne, l'appui, le timing. Dès que la tête se met à surveiller le geste, le ski devient prudent, en retard, et le chrono le dit immédiatement.
L'hypnose ne travaille pas sur la technique, mais sur cette alarme qui se déclenche trop tôt. À partir de ce que vous me racontez, je construis une séance avec votre discipline, votre piste, vos sensations, pour que le corps retrouve la permission d'aller vite. Le skieur repart avec un audio personnalisé, qu'il réécoute avant une course ou le soir, comme une répétition mentale.
En ski, on ne gagne pas en réfléchissant davantage.
On gagne quand le corps a la permission d'y aller.
Ski alpin, ski-alpinisme, freeride : la discipline change le décor, pas le mécanisme.
Comment se déroule un accompagnement
Tout se fait en ligne, depuis la maison, entre deux week-ends de course. Rien n'est laissé au hasard avant la séance.
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Vous m'écrivez
Le coureur lui-même, un proche ou l'entraîneur : quelques lignes sur la discipline, les prochaines courses et ce qui bloque.
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Nous échangeons par téléphone
Un premier appel offert, pour comprendre la situation, faire connaissance avec le skieur et fixer la date de la séance.
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Vous remplissez le questionnaire
Un court questionnaire avant le rendez-vous : la discipline, le calendrier des courses, et les moments précis où ça coince, du portillon à la deuxième manche.
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La séance, en visio
Le pré-talk d'abord. J'explique au skieur ce qu'est réellement l'hypnose et comment elle agit sur sa préparation. Il sait exactement ce qui va se passer, et pourquoi.
Puis le travail hypnotique, préparé à partir de ses réponses, de sa piste et de ses sensations. Soixante minutes au total.
Votre audio de renforcement
Je l'enregistre après la séance, à partir de ce que nous avons travaillé, et le skieur le reçoit dans les deux jours. À réécouter le soir, en déplacement ou le matin d'une course : c'est lui qui transforme une bonne séance en réflexe installé.
Quand travailler le mental dans une saison de ski
C'est la question qui revient le plus souvent. Voici les trois moments où une séance change le plus de choses.
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Avant l'hiver
Poser les bases, sans urgence
À l'automne, il n'y a ni chrono ni classement. C'est le meilleur moment pour installer la confiance et pour que l'audio de renforcement soit déjà rodé quand arrivent les premières courses.
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En pleine saison
Débloquer ce qui apparaît en course
Une chute, une série de manches ratées, un ski devenu prudent. Ces situations n'existent qu'une fois le dossard sur le dos : on les travaille à chaud, entre deux week-ends de course.
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Avant les échéances
Gérer les courses qui comptent
Sélections, finales, courses de fin de saison. La pression monte, les attentes aussi. Le travail porte alors sur l'engagement et sur la capacité à skier sa course, pas celle des autres.
Et si la course est ce week-end ? Une séance reste utile, mais soyons honnêtes : l'audio agit par la répétition, comme un geste travaillé à l'entraînement. Plus on s'y prend tôt, plus le travail s'installe.
Le tarif
Tout est compris : le pré-talk, la séance de 60 minutes et l'audio de renforcement. Sur une saison de ski, l'accompagnement reste la formule la plus cohérente.
L'accompagnement
400CHF
3 séances sur la saison, à utiliser dans les 6 mois
- Tout ce que comprend la séance, trois fois
- Un audio différent à chaque étape, adapté à ce que nous venons de travailler
- Un contact WhatsApp entre les séances, pour ajuster après une course
- Un suivi qui couvre l'avant-saison, l'hiver et les échéances
La séance
150CHF
60 minutes en visio, tout compris
- Un premier échange téléphonique, offert
- Le questionnaire préparatoire
- Le pré-talk et le travail hypnotique sur mesure
- Votre audio de renforcement, reçu sous deux jours
Une séance fait souvent sauter un blocage précis, et les effets sont là dès les courses suivantes. Mais prendre un coach pour une seule séance d'entraînement, c'est bien, et clairement pas suffisant. Sur un hiver entier, c'est la répétition qui installe un réflexe.
Nous décidons ensemble, après le premier échange : personne ne vous vendra trois séances si une seule suffit. Le règlement se fait une fois votre décision prise, avant la première séance.
Ce qu'en disent les sportifs accompagnés
Des avis publiés sur Google, en ski et dans d'autres disciplines.
Cette boule au ventre et cette appréhension qu'elle avait avant les courses disparaît petit à petit, et c'est un vrai soulagement. Chaque soir, elle écoute ton audio avec une attention incroyable.
Il avait besoin de retrouver confiance avant les courses. Grâce à l'accompagnement de Jonathan, il est aujourd'hui beaucoup plus serein. Je recommande sans hésitation.
Mes peurs aux entraînements dépassaient la logique, j'avais des blocages qui m'empêchaient d'avancer. […] Une nouvelle histoire magique et hop, tout était parti ! Le soir même, j'ai fait mes 2 figures sans problème !
J'ai suivi 3 séances d'hypnose avec Jonathan. Cela m'a vraiment aidé en escalade : j'ai désormais plus de confiance, de calme et de concentration quand je grimpe.
Faites glisser pour lire les autres avis.
Jonathan Rouiller, coach mental en Valais
Depuis 2013, j'accompagne des sportifs sur le terrain, jusqu'au haut niveau. J'ai vu des athlètes parfaitement préparés physiquement se crisper au moment décisif, et d'autres, moins bien préparés, réussir parce que leur tête était disponible. En ski, où tout se joue en moins d'une minute, l'écart est encore plus visible.
En 2019, je me forme à l'hypnose chez OMNI pour travailler cette partie-là avec des outils concrets. Basé en Valais, j'accompagne aujourd'hui des coureurs de tous âges et de tous niveaux, et les jeunes sont de plus en plus nombreux à s'y intéresser.
- Coach sportif et préparateur physique depuis 2013
- Hypnose ericksonienne et elmanienne, formation OMNI, 2019
- Préparateur physique de sportifs d'élite : ski, arbitrage de football, cyclisme, trail
- Des skieurs de ski-club aux coureurs de cadre national, en ski alpin comme en ski-alpinisme
- Plus de 500 personnes accompagnées, du jeune compétiteur à l'adulte confirmé
- Sportif pratiquant : arbitre de football et marathonien
Les questions qu'on me pose
Ce que les coureurs, et parfois leurs proches, veulent savoir avant une première séance.
Est-ce que ça change quelque chose à ma technique ?
Non, et ce n'est pas le but. La technique reste le domaine de votre entraîneur. Mon travail porte sur ce qui vous empêche d'utiliser en course ce que vous savez déjà faire à l'entraînement.
Combien de temps avant une course faut-il s'y prendre ?
Le plus tôt possible : l'audio de renforcement agit par la répétition, comme un geste travaillé à l'entraînement. Une séance à quelques jours d'une échéance reste utile, mais le travail s'installe mieux avec quelques semaines devant.
Combien de séances faut-il ?
Une séance fait souvent sauter un blocage précis, et cela se voit dès les courses suivantes. Sur un hiver complet, l'accompagnement de trois séances permet de couvrir l'avant-saison, la pleine saison et les échéances. Nous en décidons ensemble après le premier échange.
Est-ce que ça fonctionne vraiment en ligne ?
Oui. La séance se déroule en visio, depuis la maison : le pré-talk, puis le travail hypnotique. C'est aujourd'hui la totalité de mes accompagnements de sportifs, et cela évite un déplacement de plus dans une semaine déjà chargée.
Faut-il croire à l'hypnose pour que ça marche ?
Non. L'hypnose n'est pas une croyance, c'est un état naturel que tout skieur connaît déjà : celui où l'on descend sans réfléchir, totalement absorbé par la piste. Le pré-talk sert à expliquer précisément ce qui va se passer.
Est-ce que je risque de perdre le contrôle ?
Non. L'hypnose de spectacle n'a rien à voir avec ce que je pratique. Vous restez conscient, vous entendez tout, et vous pouvez parler ou arrêter la séance quand vous le souhaitez.
Mon enfant est mineur, comment ça se passe ?
L'accord d'un parent est nécessaire, et le premier échange téléphonique se fait avec lui. La seule condition ensuite, c'est que le jeune soit volontaire : un coureur qui vient parce qu'on l'y oblige ne tirera pas grand-chose de la séance.
Est-ce réservé aux coureurs de haut niveau ?
Non. Un jeune de ski-club qui se crispe au portillon vit exactement le même mécanisme qu'un coureur de cadre national. Le niveau change le contexte, pas la méthode.
Mon entraîneur sera-t-il informé de ce qui se dit ?
Non, ce qui se dit pendant la séance reste entre nous. Si le skieur le souhaite, un échange avec son entraîneur reste possible, mais cela ne se fait jamais sans son accord.
Quand dois-je payer la séance ?
Après notre premier échange, une fois la décision prise de travailler ensemble, et avant la première séance. Vous ne réglez rien pour prendre contact ni pour l'appel de découverte.
Est-ce remboursé par la caisse maladie en Suisse ?
L'hypnose n'est pas prise en charge par la LAMal (assurance de base). Certaines assurances complémentaires peuvent participer aux frais : renseignez-vous directement auprès de votre assureur.
Parlons de votre saison
Décrivez-moi en quelques lignes la discipline, les prochaines courses et ce qui bloque aujourd'hui. Je recontacte sous 24 h pour un premier échange offert, et nous voyons ensemble si je peux aider.
Premier échange offert et sans engagement.
Séances en ligne, depuis le Valais et partout ailleurs. 400 CHF l'accompagnement de trois séances, 150 CHF la séance seule.